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進入三九,防心梗,堅持一不,少碰二白,勤揉三處,做好四件事

2021-01-08  營養師雪...

    “夏熱三伏,冬冷三九”。

    今天,1月8日,就進入“三九”天了。

    此時,是年中最冷的時候,人體也最易生病。

    尤其是心梗,往往來勢兇猛,讓人猝不及防,傷人性命。

    “三九”是一年中最寒冷的時候。

    此時,寒邪易刺激血管收縮,促使心率加快,血壓升高。

    這無疑對心臟造成了過大的負荷,大大增加了心絞痛,急性心梗的發生率。

    所以,此時一定要注意呵護心臟,更要留心心臟給出的“求救信號”,切莫忽視。

    三九天,一旦出現4種異常,警惕心梗,盡早檢查

    異常1:胸口痛

    胸口或心臟那一塊,出現劇烈疼痛,疼痛就像是心臟被壓榨了一樣,又稱為“壓榨性疼痛”,通常持續超過10至20分鐘,是心梗的典型癥狀,盡早就醫。

    異常2:胃痛

    冬季,是胃病高發的時候。

    所以,很多人,出現胃痛了,只當是胃病,殊不知或許也是心梗。

    一旦突然胃疼,疼得快喘不過氣了,還想吐……此時,一定要去查心臟。

    當心梗來臨,心肌細胞缺氧,會產生放射性疼痛,哪兒的感覺神經感受到了,就會先疼起來。這其中,常常就是胃腸道最先感受到疼痛。

    異常3:牙痛

    冬季,天氣干燥,再加上進補吃得辛辣油膩,很多人會上火。

    這其中,就會引起牙痛,或是口腔疾病,都會引起牙痛的發生。

    但是,若無緣無故牙痛劇烈,疼痛部位不明確,服用止痛藥后不能緩解。

    此時,要去查心臟,警惕是急性心梗的發生,這一點也常常被忽視,要牢記。

    異常4:上吐下瀉

    這一點,女性心梗,容易出現,經常被誤診是胃腸道疾病。

    一旦女性上吐下瀉,伴隨劍突痛,一定要小心是心梗前綜合征,早檢查。

    進入三九,防心梗,堅持一不,少碰二白,勤揉三處,做好四件事

    堅持一不

    ——不猛起床

    清晨,是心血管病高發的“魔鬼時間”,需格外警惕。

    在寒冷的冬季,很多人早上不愿意離開“溫暖”的被窩,等到來不及,就“猛”的一下子起身,迅速穿衣洗漱出門上班,而這是最危險的行為之一。

    猛然起床,體位短時間內變化過大,血壓快速升高,易誘發急性心梗的發生。

    因此,早上起床時,要切記“慢慢起床”,可以在醒來后,活動一下手腳,然后再慢慢起床,下地活動。

    碰二白

    一、鹽

    飲食,對于心臟健康來說,十分重要。

    首先,就是要注意少吃鹽,飲食清淡一點,別太重口。

    食鹽中含有“鈉”,一旦攝入過多,便會悄悄的傷害心血管健康。

    吃鹽多會引起血管平滑肌細胞水腫,血管腔變窄,血壓上升,增加心臟負擔。日常食鹽用量,每人每天控制在6g以內,還要減少醬油等咸味調料的使用。

    二、糖

    吃糖,吃甜食,有助于改善心情,

    然而,糖分攝入過多,會增加碳水化合物的來源,從而導致甘油三酯升高,血脂異常,血黏度增加,不利于血管健康。

    因此,生活中,要注意控制糖的攝入量,尤其是一些添加糖,更要少吃一點。

    勤揉三處

    一、揉手腕

    按揉手腕橫紋之上的內關,可強心,調節心率,舒緩壓力。

    左手拇指指尖按右內關,食指或中指按外關,向內對按20-30次,然后換手。

    二、按揉手心

    按揉手掌心的勞宮穴,改善心悸、心痛,亦可安神、促睡眠。

    右手拇指指腹,點按于左手勞宮穴上,按而揉之,產生局部酸脹痛感,并活動左手手指,以加強指壓的感覺,左右交替,反復操作。

    三、揉搓心包經

    揉搓心包經,可促使經絡通暢,心血充盈。

    左手伸直,掌面朝上,五指并攏,平托與胸前,右手也是五指并攏。

    從左手中指末端開始,緊貼皮膚,稍稍用點力度,沿手掌中線移動,至肘窩中點,反復做50次。做完左手,再做右手,動作一樣。

    做好四件事

    一、飲茶“代替”喝酒

    冬季,很多人會選擇喝酒來“驅寒暖身”。

    然而,很久不但不暖身,還會促使血壓升高,心跳加快,增加心梗的風險。

    因此,在三九天,一定要注意少喝酒,可以用飲茶的方式來代替喝酒的行為。

    飲熱茶,不僅可驅寒暖身,還可補充水分,養護心血管健康,喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡幾率少 。

    白天,在兩餐之間,用一些養心小植物搭配泡水,是不錯的選擇。

    綠苦丁荷葉茶,熱水沖泡代茶飲,消脂排毒,疏通血管,保護心臟。

    用蒲公英、荷葉、綠苦丁,搭配在一起泡水代茶飲即可,簡單又方便。

    荷葉,入心經,含有黃酮和生物堿,可以增加冠脈流量,改善心肌缺血、心律失常,還可消脂降壓,對于心臟健康,十分有益。

    綠苦丁的有效物質,能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮,降低心腦血管疾病發生;同時,對高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。

    蒲公英,是一種藥食兩用的植物,清熱解毒、消炎抗菌,還可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。

    三者搭配在一起,降脂、降壓、利尿、養心,對于心臟健康,十分有益。

    二、堅持戒掉香煙

    經常吸煙的人,易被心梗找上身。

    長期大量吸煙,可增加7倍心梗發生的風險。

    香煙的有害物質,會隨煙霧進入血液后,繼而引起血管收縮、心跳加快,導致冠狀動脈血管痙攣,引發心梗。

    因此,一定要堅持戒煙,越早越好,再難也要堅持,任何時候都不晚。

    三:排便少用力

    冬季,氣候干燥,再加上進補,腸道會“鬧情緒”。

    此時,很多人會出現排便不暢的情況,一定要注意潤腸通便。

    一旦,用力排便,會增加腹內壓力,使心率加快,也會加重血管負擔。

    因此,排便時,要切記,不要“太用力”,日常也要注意預防改善便秘的情況,多喝水,補充膳食纖維,進行適當的運動。早上起床后,喝一杯溫熱的開水,有助于刺激腸蠕動,幫助排便。

    四:保證睡眠不熬夜

    很多心臟病,是在夜晚發生的,需提高警惕。

    保證良好充足的睡眠,對于心臟的健康,尤為重要。

    一旦長期熬夜,會打亂身體生物鐘,出現各類心臟問題。

    調查顯示,每天睡眠小于6.5小時,冠心病的發病率上升23%。

    所以,早睡早起,睡一份午覺,保證充足睡眠,是養護心臟重要的一步。

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