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失眠了?越吃越睡不著,你應該遠離這幾類食品

2020-12-11  BTV暖暖的...
    失眠在日常生活中越來越常見,這跟大家生活壓力大有一定關系。一般表現為入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒、睡眠時間不足或質量差等。

    有些坊間傳言,比如喝點小酒睡個好覺,其實是不對的。下面這幾類食物,失眠人群越吃,可能越睡不著。

    01

    酒精

    喝酒確實容易讓人打瞌睡,顯得入睡更容易。但酒精同時也會讓睡眠變淺,睡眠質量不高,還很容易醒來。所以,睡好,少喝酒。

    02

    咖啡因

    咖啡因會影響睡眠,歐洲研究認為,每天攝入超過100mg的咖啡因,人的睡眠就可能受到影響。一般來說咖啡因在人體內停留4-6個小時,部分敏感人群,這個時間會更長。如果想睡好,最好注意避免含咖啡因的食物和飲料,比如下午三點以后不要喝含咖啡因的飲料。

    *除了咖啡,茶、巧克力、可樂、紅牛、奶茶等食物里面也含有咖啡因。

    03

    香煙

    很多人會在工作時抽煙,就是因為香煙中的尼古丁會使人神經興奮。不過如果想要睡個好覺,還是遠離香煙吧。

    有人說,我這3樣都不碰啊,就是睡不著。如果失眠嚴重,暖暖建議直接就醫,必要時進行藥物治療或者心理治療。

    不想就醫,從日常生活角度來看,有沒有其他方法可以改善失眠呢?有的。

    好習慣帶來好睡眠

    1、睡覺前不要抽煙、喝酒。盡量避免含有咖啡因的食物(包括咖啡、茶、可樂、紅牛、奶茶、巧克力)。

    2、注重飲食多樣化,晚餐少吃辛辣刺激性食物。油、鹽、脂肪攝入過多容易導致失眠。

    3、睡前不要大吃大喝??焖诉€吃一堆東西,胃需要消化食物,會影響睡眠。

    4、不要在很饑餓的狀態下睡覺。不僅入睡困難,還很難進入深度睡眠。長期這樣還會影響身體健康。很餓的時候,建議吃淀粉類食物,比如粥,切記別吃太多。

    5、遠離手機等電子產品。一直刷手機,越刷越不想睡,這是真的。

    除了上面提到的,睡前洗個熱水澡或熱水泡腳、睡前不劇烈運動、營造舒適安靜的睡眠環境這些舉動都有利于睡眠。

    祝大家睡個好覺點個“在看”吧↘

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