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學會1個動作,延長膝蓋壽命,在家就能做

2020-10-26  百草益壽

    還沒那么老,膝蓋卻不好。膝蓋雖然不是身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關節。那是因為膝蓋是經常承受巨大壓力,而且活動范圍越大,在沖擊下,其結構使他比寬關節更脆弱。



    (圖片來源:網絡)



    益壽君要提醒大家的是,膝蓋和所有器官一樣,壽命有限,一般在60年左右,一旦膝蓋老了,我們會受到膝關節疾病的折磨!那么,膝蓋是怎么老化的,我們應該如何養護膝蓋呢?

     



    膝蓋,這樣就“老了”

    膝蓋當中有關節軟骨,覆蓋在活動關節兩個骨面之間,是關節減壓、降低活動摩擦、磨損的基礎。隨著我們的年齡增長,膝關節周圍的肌肉、韌帶也會隨之萎縮,對關節保護能力降低,膝蓋也難逃一老。

    想保持膝蓋活力

    生活中盡量避免傷膝蓋的行為

    一動不動

    中老年人不要久坐或者長時間地伏案,一動不動。中醫認為“久坐傷肉”,對關節極為不利,會造成肌肉無力、僵硬,同時,一動不動也不能起到保護膝蓋的作用。

    猛然站起

    當中老年人下蹲后準備站起來時,最好的方式是借助一下周圍的物體,如桌子、椅子,扶著“撐一把”站起來,以這樣的方式,減少膝關節的“壓力”。

    爬樓爬山

    人過40歲后,關節的穩定性會變差,韌帶會變得松弛,爬樓和爬山都需要進行單腿承重動作,在活動中膝蓋負擔重量會瞬間增加至體重的4倍,對關節陳勝下沖損傷。除了爬樓爬山、跳繩、跑步等也會加重膝蓋磨損。

    屈膝跪坐

    掃地、擦地、半蹲修理、整理櫥柜等生活場景,都會因為長時間固定姿勢,對膝關節產生磨損和壓力,增加軟骨損傷的風險。

    如何滋養自己的膝關節呢?

    記住1個動作,2個保護法


    保持身體直立,膝關節用厚浴巾卷成桶狀,墊在膝關節下方,小腿前后晃動,此動作可強化膝關節周圍肌肉。

    保護法:

    • 必要時可以戴上護膝,能夠減少膝蓋的彎曲,幫助大腿、小腿保持在一條直線上,防寒、護膝

    • 適當可以利用熱敷、按摩、針灸等方法,促進膝蓋附近血液循環

    益壽君分享實用中醫養生之道
    請你別忘分享和在看


    參考文獻:

    朱玲. 教您全方位養護膝蓋[J]. 開卷有益:求醫問藥, 2017, 000(008):61-62.

    駕乃靜. 五種鍛煉養膝蓋[J]. 健與美, 2017(6):50-51.

    董芳. 運動益處多,膝蓋養護須注意[J]. 江蘇衛生保健, 2017, 229(02):44-44.

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